เล่นเวทอย่างไร ไม่ให้เจ็บไหล่ ในวัย 40 ผู้ชายหลายๆคน ชอบออกกำลังกาย โดยเฉพาะการเล่นเวท ยกดัมเบล บาร์เบลแต่เมื่ออายุย่างเข้าสู่วัยกลางคน สภาพของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นก็ไม่ได้ฟิตเหมือนตอนเป็นวัยรุ่นนะครับต้องใช้ความระมัดระวังพอสมควรในการออกกำลังกาย
เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บต่อเส้นเอ็นข้อไหล่.
เพราะถ้าคุณปวดไหล่ขึ้นมา ก็คงจะเสียเวลามาพบหมอ
อาจต้องขาดงาน เสียรายได้ เสียเวลา ดีไม่ดีอาจต้องผ่าตัดอีก
เพราะฉะนั้น ป้องกันไว้ดีกว่านะครับ......
ข้อควรระวังคือ
หลีกเลี่ยงการยกนำ้หนักที่มากเกินไป คือเราต้องรู้ว่าแขนเรามีแรงยกได้แค่ไหน
อย่าไปฝืนมาก เพราะจะทำให้เอ็นขาดได้ครับ
ให้เคลื่อนไหวช้าๆขณะยกน้ำหนัก อย่ากระชากแขนอย่างรุนแรง
ในการยกบาร์เบลท่า bench press ไม่ควรแบะไหล่ไปด้านหลังมากเกินไป
เพราะจะทำให้หมอนรองข้อไหล่บาดเจ็บได้ครับ
หลี่กเลี่ยงการใช้สารสเตียรอยด์ เพราะจะทำให้เส้นเอ็นมีการฉีกขาดได้ง่าย
นพ.ไตร พรหมแสง
แกว่งแขนแรงๆ จะทำให้เอ็นไหล่อักเสบ !!!!
ผมมักพบคนไข้สูงอายุที่ชอบเดินออกกำลังกายพร้อมกับการแกว่งแขนขึ้น-ลง แบบแรงๆครับ
เพราะท่านต้องการจะออกกำลังหัวไหล่และแขน
แต่หลังจากนั้นจะมาพบหมอด้วยอาการปวดไหล่
หลายคนเข้าใจผิดว่าการเหวี่ยงแขนแรงๆเป็นการออกกำลังกายแขนที่ดี
แต่จริงๆแล้ว มันไม่ดีต่อหัวไหล่ของผู้สูงอายุเลยครับ
การแกว่งแขนแรงๆ จะทำให้เส้นเอ็นในข้อไหล่เกิดการเสียดสีกับกระดูกด้านบน (ลองเอามือคลำดู กระดูกที่ต่อจากไหปลาร้านะครับ)
ขอใช้ศัพท์แพทย์นิดนึงนะ เราเรียกว่ากระดูก acromion
การที่เอ็นไหล่เสียดสีกับกระดูก acromion บ่อยๆ จะทำให้เกิดการอักเสบและเอ็นขาดได้นะครับ
คำแนะนำ ก็คือผู้สูงอายุควรยกแขนขึ้น-ลง แบบช้าๆครับ ยิ่งช้ายิ่งดี. เพราะกล้ามเนื้อไหล่จะได้รับการบริหารไปด้วย
รู้อย่างนี้แล้ว ลูกหลานคนไหนที่เห็นผู้สูงอายุที่บ้านชอบแกว่งหรือเหวี่ยงแขนแรงๆ ก็ควรรีบไปบอกท่านให้เลิกทำนะครับ
นพ.ไตร พรหมแสง
